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シンデレラボーイに魅せられて。

明日からキリマンジャロ。
パッキングも全然終わってないのに、またやって来た。






実をいうと、前回のブログのすぐ後の土曜日にも来てた。で、いつも通りほんのちょっとだけ進展して、またお家に帰った。


私は昨日、メラメラガールズ仲間の強強クライマーのSちゃんからある記事を教えてもらって読んだ。


メンタルが強いエピソードで有名なイギリス人クライマーHazel Findleyさんの、メンタルトレーニングに関する記事だ。


https://www.blackdiamondequipment.com/en/experience-story?cid=hazel-findlay-mental-training-part-3


本当にいい文章なんだけど、まずマインドセットはものすごく共感できた。というのも、ほぼこの24日間でシンデレラボーイというルートから学んできたことばかりだったからだ。


何故そのルートに挑戦したいと思うのか。モチベーションの出どころは何処なのか。Hazelさんは、それが"end-based"(結果至上主義的なもの)や"fear-based"(ネガティブな感情からくるもの)では、本来やるべきことを見失い良い結果を生まないという。
彼女の言葉で、"process-based"、つまり登れたかどうかではなくその過程こそが重要、そういったマインドで取り組んでこそそのルートから多くの学びを得られ、結果として完登もついてくるのだという。


私は、このルートはもちろん通過点だし、この挑戦を通して成長したいという気持ちで取り組んできた。でも実を言うと、初めからそうだった訳じゃない。「すぐ登れる」と思っていて全然登れなかった時、自分をすごく腹ただしく思ったこともある。結果を求め、「登れない自分」を否定したいという"fear-based"なモチベーションでトライしていた苦しい時期があった。


「この取組で私は成長出来る」


トライを重ねるごとに自然とそういうポジティブな気持ちになれたのは、このルートが今の自分にとってそれほど奥深くてやりがいのあるルートだったからだ。


しかし完登は更にその先にある。この記事では、"Mind Control"という5.14cのルートを登ったときの体験談を交えながら、HazelさんがProjectにトライするときの精神コントロールについて分かりやすく解説してくれている。


それが今日、役に立った。
そして本日2便目で、ついにシンデレラボーイを完登することが出来た。




キモの第一が、"focus"
"集中"だと彼女は言っている。そしてその方法として、岩に取り付いたなら、たちまちあらゆるdistruction(雑念)を意識の外へ追いやる必要があると言う。
ここで言う雑念とは、以下のようなもの。


「今日はいつもより調子悪いかも」
「岩の状態が悪い」
「暑すぎる」
(レスト中に)「この前のトライより余裕ないな」


それに、こんな"イメージ"なども雑念の一種だ。
「終了点にクリップしている自分の姿」
「この先でムーブをミスする自分の姿」


シンデレラボーイは、私がやったことのあるルートの中で最長クラス。レストポイントは勿論、登っている間にも様々な雑念という雑念が去来する。


ここのところ毎回落ちていたチリコンカーンの核心部でも、一手出すごとに雑念が浮かんでいた。


まず、その手前のレストポイントで色々考える。




「いつもより疲れてるな」
「いつもより腕残ってる。いけるかも!」
「この便できめなきゃ」


そして頭の中はチリコンカーン核心部のムーブが高速再生。


こうした雑念を追い出す具体的な方法もHazelさんが教えてくれている。


"Focus your attention on the here and now"


"here"に"the"がついているのが粋な感じがするけど、とにかく今目の前のことだけに集中する、ということなのだ。
だから、終了点クリップする映像とかがちらついてはいけない。


私は今日の1便目、片手5シェイクずつと決めたレストをしながら、次から次へと浮かんでくる雑念を必死で振り払っていた。それでもふとした瞬間に、何回も落ちてる核心部のムーブを考えてしまう。


今はとにかくレストに集中!い~ち、に~い、さ~ん、と数えながらシェイクしてなんとか雑念を追い出した。


そしていよいよ核心部へ。


スローピーなガバをピンチ持ちして足おくる。
クロスではじめのちびカチを丁寧にカチる。


Hazelさんが言ってた通り指先の感覚のみに集中する。


次に右キョンぎみでツノに右手。
左キョンして左手カチ。


ここでほんのちょっと雑念きた。


「足残ってる!」


で、重心を整えて、坊主(ってみんなが言うスローパー、実質最後の一手)に右手を伸ばす!


足が切れない!やった!いいところに持ち直す!


ここでまた雑念。


「いけるかも!」


その次はぱーんと足を切らなければならないのだけど、ここで結構振られるのを背中と体幹で止める。






ここで耐えきれず、落ちた(笑)。


落ちながら、笑ってた。


「あー、こうして意識してみるとホントに雑念入りまくりなんだなー。そりゃ落ちるわ!」


と。

(関西風に言うと「雑念めっちゃくるやん!」てかんじ)


そうして、次の2便目ではそこを修正し(=雑念を追い払って自動化したムーブをただ粛粛とこなし)、完登した。


最後の最後まで楽しませてもらいました!


そうして改めて考えてみると、先週は実に雑念だらけだった。「湿気すごいなー」とか、ペコマが職場の宴会で先に帰る予定だったのだけど、「ペコマと一緒に帰りたいからこの便できめたい!」とか。


Hazelさんは、地上でさんざん色々考えていいし、なんならレスト中も雑念モードでもいい、でもきちんと"swich on""swich off"をして、登り始めたら"focus"する、それが大事なのだと言ってた。いやー、本当にいい文章なので皆さんも是非読んでみてください。




今日は気温低めだけど日差しが強く、しかし結構な強風というなかなかにいいコンディションの日だった。でも1日我々だけの貸切だった。





ビレイしていただいたのは、クライミングジムランナウトのスタッフの先輩であり"神"のS本さん。今日は同じくランナウトの先輩で、私たちのクライマーとしての基礎を築いてくれたI田塾長とも久しぶりにご一緒した。


わたしが大学生の時からなので、もう10年以上もお付き合いさせていただいているが、この3人で外岩に来たのはこれがはじめてかも。(冬の八ヶ岳にはこのメンツで行ったことある気がする)

久しぶりにランナウト勢が集まって登った楽しい日だった。


2年前オレゴンのREIで買ったクライミングレギンスタイツ。欧米では女子クライマーのほぼ10割近くがタイツ一丁で登っているが、日本では馴染みがない。すごく快適なのでぜひ流行らせたい。とりあえず新しいの買う。カナダいったとき買う。


この後もう一度シンデレラを登って"坊主振られ落ち"して、風に吹かれてを登り早めに帰りました。
パッキングしなきゃ・・。


最後まで怪我せず持ち堪えてくれた指たち。まだよろしく!


これで海外出張二本立て終了後はまた気持ちよく次の岩場へ行けますね。
まだまだ頑張るぞー!
クライミング楽し!!




先日の肉部活動。






会員制肉料理屋さん29ON池袋店で部活でした!


あ、クライミング優先して全然走ってない・・^^;



↓完登動画🎥✨↓






テーマは"弱気になるな!"~シンデレラボーイとの死闘22日間~

先週の土曜日からの4日間は、「今冬シーズンの集大成だ!」と意気込んでまた城ヶ崎へ行っていました。


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そして、登れませんでした!


あーあ。

これが実力なのだと実感しました。
そしてその瞬間まで、心のどこかでこのルートを「なめていた」ことに気がついたのでした。


城ヶ崎シーサイドエリアにある、シンデレラボーイ5.13a。
大岩純一さん初登のルートですが、当時はシューズが硬く、後半のパートが登りにくかったためシューズを脱いで登った、というのがこのルート名の由来だそうです。おしゃれな名前ですね。


おそらく私と同年代のこのルート。男女問わず多くの方に登られている超人気、クラシックルートです。


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常夏!


昨年12/23に初めてトライし、以降通算18日。
シンデレラのトラバースパートのムーブを決めるのにも、サザンクロスのボルト3ピン目まで繋げて到達出来るまでにも10日余を要しました。


トライ開始から17日目となる先々週の土曜日、2月1日には、ついに下からつなげてトラバースを超え、"チリコンカーン"パート出だしのレストポイントまで到達出来るようになりました。


そしてその翌日にはレスト後のチリコンムーブに突入するところまで繋がり、日々少しずつではあるものの進展していました。



それまでの毎日が大小様々な学びと気付きの連続で、やればやるほどにこのルートの奥深さを知っていき、愛着と畏敬の念が増していきました。


シンデレラボーイを完登している先輩たちのアドバイスもどれも身に染みるもので、このルートを完登目指してトライするという過程で私は明らかに成長しました。


そうして迎えた、今シーズン最後のチャンスと思われる4連休。先週末ついにスプラッシュを完登したペコマと共に、またこの地を訪れました。

「必ずこの4日で、あわよくばその最初の1日目で決める!」と意気込んで・・。

しかしこの考えは到底甘かったのです。
それを思い知った4日間でした。


通算19日目となる先週土曜日。身体作りとボルダー中心のジムトレ、追加した体幹トレや調整のおかげか明らかに身体が軽く、もう「チリコンパート」までは何度やっても落ちる気がしません。RPが近いのを確信して、本気トライを1日2便に絞ります。

しかし、この最後に待ち構える核心部「チリコンパート」、そこだけでやればとくに問題になることもないこの場所こそが、シンデレラボーイにおける真の曲者なのでした。


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この日は、チリコン核心の"最後の一手"となる"でかスローパー"に右手を出す一手の直前で終わります。
通算20日目となる翌日曜日は、朝2便と夕方1便の計3便の本気トライ。この日もちゃんと少し進みました。それでも、でかスローパーを叩き、振られて落ちるところまで・・。


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私のムーブだと、シンデレラボーイは(主要部分のみで)全部で40数手です。でも、クライミングって本当は手数ではかれるものではありません。今更なことですがやはり「足」がとても重要で、強傾斜に耐える体幹が肝です。

つまり、頭の中で「あと一手」と思っていた部分は、本当は足位置や重心位置の移動によってより細分化され、何パートにも分かれていたんですね。

繋げてトライして、落ちてみてはじめてその事実に気付いていくのです。
テンションムーブや、チリコンカーンを登ってチリコン核心だけ練習、とかしても気付くことが出来ない、本気トライを1便出してはじめて分かるということだらけでした。


4連休3日目の月曜日は部分練習だけして半レスト。最終日に賭ける作戦でした。そうして迎えた翌日は、まず朝一便出してダメでした。疲れが溜まっているのか、広背筋の痙攣もしばらく治まらず、15時過ぎまで身体の回復を待って、そこから日没ギリギリまでの3時間でさらに3便出しました。結果、この日もまた進展して高度は上がりました。それでも完登には届かなかったのです。


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このルートは何かしらを消耗するレストポイント2つを挟んで3回の核心部が登場する、とても長いルートです。トライ中何度も弱気の虫が顔を出すから、自分の中でのテーマは「弱気になるな!」でした。
しかし昨日の3トライ目が終わって地面に降り立ったとき、太陽はすでに山の向こうへ隠れ、私はといえば、完全脱力していました。


ああ、終わったんだ。最終トライが。これが実力だったんだ。

打ちのめされていました。絶望すら感じない完全脱力。文字通り「放心」していました。

すると、すでに完登している友人が励ましてくれました。こんなにかかると思っていなかったから持ってきた食糧も尽きていた私に、"ザッキー"というチョコウエハースのお菓子をくれ、アドバイスをくれました。

友人たちの優しさと、血糖値の上昇と共に、また気力が湧いてきました。


泣いても笑ってもこれでこの4日間は終了。
ならもう1便出してみるかー!


渾身のトライから30分も経たず、最後のダメ押し便を出しました。やっぱりチリコンパートまでいけました。でも流石にヨレていて、でかスローパー叩きの直前で落ちました。


出し切った。
かつ良い内容のトライが出来た。
この最終便は自信にもなりました。


さて。2/19から、有難いことに、クラブツーリズムさんという超大手さんのツアー登山のお仕事を頂き、10日間キリマンジャロに行きます。初アフリカ上陸で鰻(テンションが)です。

さらにアフリカから帰国3日後からは、これまた有難いことに11日間、カリマーのお仕事でカナダ、キャンモア!念願のキャンモア再訪でアイスクライミングです!


鰻まみれです!


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河津桜満開でした。サクラサか・・なかったけど(笑)


そんなわけで、城ヶ崎の今シーズン中の再訪はもう難しいかなと思っていました。
だからこそこの4日にかけていました。

でももしかしたら、キリマンジャロ前にワンチャンあるかも(笑)。


さて。クライミングって、何でしょう。私にとってのクライミングは、自己実現という名の自己満足の極地です。

私は、ひたすら時間をかけてひとつのルートの完登にこだわるクライミングは時間の無駄だと思っていました。ある程度取り組んだら良い頃合いでケジメをつけて、実力に見合ったルートなのか見極め、そうでないならもっとトレーニングしたり、違うルートをやった方が成長出来る。それが自論でした。


「もうすぐ登れる」と思った先々週は、「この4日で登れなければこのルートの旬を過ぎる」と考えていました。


しかし今の自分は、「これが最後」と思った4日間が終わったのにまだ行こうとしていて、私が疑問視するような取り組みになっていないか?という自問自答もありました。


でも、「いや、まだトライがしたい」と思う自分がいます。というのも、このルートに取り組んできて、特に繋げてトラバースパートを突破できるようになってからの毎トライは、全て最大限の集中力で挑んできました。惰性のトライは一度もありませんでした。

そして高度が下がった日も停滞した日もなく、確実に毎日何かしらの進展をしてきました。
更にトライを重ねることでより成長できる気もしています。


だから自分の中では、まだこのルートから逃げる時期ではない、と思うのです。


十年来の憧れルートであるスプラッシュ完登を目標としてモチ鰻でこの地を訪れたペコマと、彼にくっついてきてシンデレラボーイをはじめた私。

彼はスプラッシュ完登後に通算3日くらいでシンデレラも完登し、本当に素晴らしい成果を出しました。


"キリマンジャロ前のワンチャン"は、彼と一緒には行けないかも知れません。でも、昨日どんどん暗くなる中、最終便のビレイをしてくれたペコマは、「頑張りは十分に見たよ」と言ってくれました。


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みんな動画撮ってくれてありがとう!


明日はペコマと久しぶりの肉部活動。彼はずっと、自分だけでなく2人とも完登してからの、心からの「パーティ」を楽しみにしていました(笑)。完登間に合わなくて、ゴメンね。でも私はまだ頑張ります。最後の最後まで弱気にならずに頑張ります。


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BJC決勝を見ながらマックスバリュで買った地物のお刺身を堪能。


クライミングは楽しいです!

初フルでサブ3.5を狙ってみる。

ランニング初心者ちっぺです。


いま、伊豆の方にある岩場のとあるクライミングルートに取り組んでいて、そのモチベーションを軸としたクライミングトレ中心に生活が回っています。


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でも実は、3月15日、あとぴったり40日後に人生初フルマラソン(板橋シティマラソン)の出場を控えています。


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昨年9月のハーフマラソン完走後。くわえてるのは完走後にもらったオレンジ。


目標にかかげている「サブ3.5」は半分ギャグですが、ハーフマラソンのタイムからすればまったく的外れでもないということで、いちおう高めの目標を掲げておこうかなっというふわっとした感じです。


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イギリスの芝生は青かった!


サブ3.5というと、達成率は女性ランナーの上位3%だそうです。
普通、数年練習を積んでレースを数回経験して目指すようなタイムで、初マラソンで目標にするようなタイムではないです。
先輩ランナーのペコマさんからも、「理論的に不可能ではないにせよ、相当才能があるとかでない限りまず無理だと思うよ(笑)」とお墨付きを頂いています。それは平均4:58/kmくらいで42.195kmを走り切るという、まったく未知の世界・・。


でもとりあえずこの目標を下方修正せず、細々とトレーニングを続けています。
いまだ月間走行距離100km未満ランナーですが・・^^;


昨年10月の終わりに、「目標を下方修正するかどうか?」の参考とするため、山中湖でTペース走とロング走を組み合わせた練習をしました。

1027山中湖ラン
Tペース(設定4:35/km)で20分走+キロ5分台前半で合計26km。


1027ラン統計

内容は、予想を上回るいい走りができ、このままトレーニングを続けよう!と思えるものでした。
しかし悲しいかな、その練習で見事に筋断裂を起こしてしまい、以後四週間くらいまともに走れなくなりました・・orz


11月の中国遠征から帰国後、また練習を再開しました。私はスタミナタイプだと思われるので、スピード練習をメインに地道なランを積み重ねてきました。
フォームを変えてピッチを意識したり、お尻の筋肉やハムを使えるような走りを心がけたり、巻き肩を改善するストレッチを追加したりと、日々の練習も工夫しました。


そしてついに大会40日前となりました。これからレース3週間前まではロング走を週1くらいで入れて行きたいところです。


0204ランニング

手始めに今日は、板橋シティマラソンのコースにもなる荒川河川敷で、レースペース(設定4:55/km)のラン15kmとLSD3時間半を組み合わせた練習をやってきました。


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信号のない、広くてまっすぐな舗装路が延々続く絶好の練習スポットです。眺めもよくて、室内ランとは比べ物にならないほど練習がはかどります。


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板橋シティマラソンの大会関係者の車が停まっていました!準備してるんですね〜。


0204ラン統計
0204ランパラメータ
Garminのランウォッチ、Garmin ForeAthlete45。スマホやPCのアプリと連動して細かくデータをとってくれます。


0204ランレースペース15km分

いちおうペーラン15kmはこなせました(左端の数字がラップ、真ん中らへんはペース、右のほうの3桁の数字は平均心拍数と最大心拍数)。体感でペースをはかる練習にもなりました。で、設定6:00/kmくらいでLSDを追加し、合計で3時間半走るというメニューにしました。ロードを3時間半も走ったのははじめてです。走行距離37kmも人生最長です。


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0204ランゾーン別時間
その人の日々の練習などからVO2maxを算出し、それに応じて練習中にどの心拍ゾーンに達してたかを見せてくれる。あんまりよく意味わかってないけど、インターバルとかで追い込んでもなかなかZone5まではもっていけない。。


もちろんノーダメージとはいかず、右膝と右足背に痛みが出てしまいました。今日はアングラ行きたかったけどやめた(笑)。明日には回復してくれると信じてます(週末までひきずらないといいな・・)。


週1ロング走、週1スピード練を入れつつレースに向けて調整していきたいですね。


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来週はペーラン25km、それがこなせたらその次の週は35kmに挑戦します!

プロフィール

chippe

Author:chippe


肉好きchippeのブログへようこそ!
2006年10月 山歩きを始める。
2007年9月 クライミングを始める。
山岳同人「青鬼」所属。
「メラメラガールズ」所属。
国際認定山岳医。
「カリマーインターナショナル」アンバサダークライマー。
現在は無職、旅人。
旦那さんはpecoma。

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