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2022/2/5-6 甲斐駒ヶ岳 大武川 篠沢七丈瀑

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週末はよく一緒に登っているSくんと篠沢七丈爆へ!
私は3週間ぶりにまた黒戸尾根に戻ってきました(笑)。


篠沢七丈瀑はそのうち行きたいなと思いつつ後回しになっていたアイスルートのひとつ。
タイミング諸々が丁度良かったので、Sくんを誘って行ってみました。


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今回はゆったりプランで、初日は入山して七丈小屋にお泊まり。冬にお世話になるのは初めてです。
山岳医療パトロール実行委員会で2020年度にコロナ感染対策に関するマニュアルの作成にも関わらせて頂きましたが、花谷さんをはじめとする小屋スタッフの方々の徹底した対策のお陰で、安心してかつとっても快適に過ごすことが出来ました!

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受付したら各自番号をもらい、食堂スペース、寝室、靴箱は全てその番号のところを使います。銀マットやビニールシートでラッピング、仕切りがしてあってとっても清潔、安心!ちなみに宿泊者も寝袋持参です。

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生姜たっぷり「駒ヶ岳スキレット」さん自家製シロップのホットジンジャー


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美味しすぎる手作り濃厚カレー。お代わり自由って素晴らしい!丸2杯頂いて20分でぺろり。



翌朝もゆっくり6時起床で朝ごはん。

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3色おいなりさん弁当美味しかった!



この週末は冬型が強くて山頂付近はかなり荒れてそうでしたが、他の宿泊客の方々は朝早く起床して山頂を目指し登っていかれてました。


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七丈瀑は5合目からより7合目からアプローチしたほうが断然近いしラクです。
テント装備も無いので、ストックだけデポして吊り橋からアプローチ開始。


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沢地形を降りて滝のふもとへ。硬いモナカの下にスカ雪がたっぷり溜まっているような歩きにくい雪のラッセルで少々手間取りました。


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吊り橋から約20分、200mくらい降りた右手の岩壁に氷瀑が見えてきました。


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過去の記録と見比べると、1P目として登られている部分は半分くらい雪に埋まっていたようでした。
8時半、じゃんけんで勝ったSくんからリード開始!


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落氷を避けられる露岩の基部でピッチを切る。


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1P目のフォロー。

尾根の北側は強風の嵐みたいな天気でしたが、尾根の南側にある七丈爆はそれと比べ超穏やか。
気温も低くかつ雲が多かったので氷が日照を浴びることもなく、よく噂に聞く「濡れる」ということもなく、とてもいいコンディションだったと思います。


2P目は左岸側の壁の左端をリードしました。


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リード中にぱしゃり。寒そうにしてるSくん。


下から見るのと違い、氷部分だけで45mくらいあり登りごたえありました。しかも気温低いから鋼のように硬い(笑)。
IV+〜V-くらいの足で立てる傾斜でしたが打ち込みでパンプ。アイゼンもあまり深く刺さらないのでふくらはぎが疲れました。


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滝上の灌木までは60mギリギリいっぱい。久しぶりの長い氷、楽しかった!長いは正義!


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下降は灌木で60mと、アバラコフつくって残り20mくらい。


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取り付きのザック。この日は貸切!


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なんと二人とも全く同じロープを持ってきてしまったので、引っ張るロープがどっちかめちゃ紛らわしかった(笑)

12時半ころ下降終了。朝の残りのおいなりさん(凍ってなかった!)を美味しく頂いて、登り返しです。


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締まってない雪の再ラッセルで結構疲れました。

あとは惰性(笑)で黒戸尾根下山。でも今回はゆっくり歩いたからノーダメージ。18時前くらいに駐車場に着きました。

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5合目から見える七丈瀑。V字に切れた谷の一番下あたりに見えるのが登った氷瀑です。


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Kくんと甲斐駒ヶ岳ロックグラスでお疲れ乾杯!また遊んでね〜⭐︎

2022/1/16 甲斐駒ヶ岳〜妊婦登山ブログ

土曜日は大雪翌日の快晴ということで、素人考えに「The Dayかな?」とパウダーを求めてゲレンデサイドへ。
そして翌日曜日も快晴で登山日和!高いところに行きたい気持ちを抑えきれず、美しい景色を求めて甲斐駒ヶ岳に登りに行きました。毎朝家から見ている甲斐駒ヶ岳。さすがに甲斐駒を「裏山」とは呼べませんが、それでもうちから尾白の登山口まで車で30分です⭐️


2_IMG_0497.jpg黒戸尾根といえば!の1枚。


現在、妊娠7ヶ月となりました。
前回のブログはSNSなどでもとても反響をいただき、ありがたいコメントも多数寄せていただきました。
なかには現役産婦人科医の方からのコメントもあり、発信を続けるモチベーションを頂きました。
今回の山行記録は妊婦登山記録でもありますが、皆様ご存じの通り、妊娠期間中の体調は千差万別です。これは私の個人的な体験の記録であり、ただの読み物として楽しんでいただけると嬉しいです。


2_IMG_0487.jpg山頂手前のコル状から、富士山と鳳凰三山をのぞむ。



さて。
妊娠すると、身体全体が胎児を育てるモードへと変化していきます。
そしてその影響というか副次的な作用がさまざま生じてきます。つわりなどもその1つです。
妊娠7ヶ月ともなると、さすがにお腹が出てきました。重心の位置が前方に移動してバランスが取りにくく感じ始めると言われていますが、私の場合はまだその感覚はありません(腕立てがちょっとキツいけど)。
ただ、下半身のウエアに関しては再考が必要になりました。登山用の機能性ウエアにはもちろん「マタニティモデル」などありません。アンダーウエアはペコマのものを借りて良い感じなのですが、ヤッケはお腹が閉まらなくなりました(笑)。開けっぱなしでサスペンダーで対応しています。

そのほか、登山に関して困ることがいくつかあります。

まず、妊娠初期から今に至るまで継続している妊娠性鼻炎です。鼻水鼻づまりのせいで常に息が苦しいので、山には大量に保湿ティッシュを持参しています。また、循環血液量が増えてベースの心拍数が上昇することや貧血気味になりやすいこと、子宮による物理的な圧迫で肺活量が減ることなどから息切れを感じやすくなり、必然的にパフォーマンスも落ちます。


また、骨盤まわりを緩くするために分泌が亢進するリラキシンというホルモンの影響で消化管機能も落ちてしまうため、食べてもすぐにエネルギー化されず、また胃もたれしてしばらくだるくなってしまいます。行動食は胃もたれしにくいものを少量ずつ、こまめに摂る必要があります。胎児が優先的に糖を利用するので血糖値が下がりやすいという弱点もあります。


6_IMG_0483.jpg8合目からのぞむ北岳。



先日ご紹介した"The Pregnant Athlete"にも、RPE(自覚的運動強度)13-15を上回らない運動を心がけるよう書いてありましたが、もちろん限界ギリギリまで追い込むのはNGです。適度な酸欠状態で胎児や胎盤がリスクに強くなると言う報告はあるようですが、胎児を危険に追いやるのは不本意です。妊娠前にやっていたレベルを超える活動も、もちろんしません。
また大前提として、つい先日の妊婦検診では「順調」とお墨付きをいただきました。


それともうひとつ、大事なことが。妊娠中はメラノサイトの働きが活発になりシミが出来やすくなるんです。なのでこまめに日焼け止めを塗り直すなどの紫外線対策も必須です!


こんなようなことを考えながら、「冬の黒戸尾根日帰り」という、今までなら普通にやっていたことに「挑戦」してみることにしました。
今の私にとっては正に挑戦です。
引き返す最終リミットを13時と設定して朝5時に歩き始めました。


3_IMG_0476.jpg燃え上がる朝焼け。



登山もクライミング も、やればやるほど面白くなる一方、より強い達成感を得るためにはよりハイレベルを追求するようになりがちです。その閾値はどんどん上がっていく傾向にあります。ですから、今までならすでに感動を感じ得なかったことやモノに改めて感動やワクワクドキドキを覚えるというのは、とても素敵なことだと思います。

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案の定の登山日和です!☀️


黒戸尾根は「日本三大急登」に数えられていて、三大の残り2つである「西黒尾根」や「ブナ立尾根」、他に長大な尾根として知られる早月尾根と比べても圧倒的な標高差がありますが、平均勾配は実はこの中では下位の方になります。実際登るとそれは身をもって感じるのですが、とにかく距離が長いです。つまり長い長い「だらだら登り」との戦いになります。で日帰りとなると帰りは結構足にきます(笑)。


いまの自分が黒戸尾根をどの程度のペースで登れるのか?そこが未知なので不安も大きく、知らずと早足気味になってしまいます。

冬だとついあまり水分を取らず歩いてしまいますが、この日はテルモス2つにお湯と水1.5L弱を用意して、ほぼきっかり1時間半ごとに水分補給しました。


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笹の平分岐まで1時間半、5合目まで4時間でした。そして4時間半で七丈小屋、時刻は9:30。ひとまず山頂は目指せそうです。



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7合目から先で雪の量がグッと増えました。今朝すでに何パーティか登頂していたようでトレースはありましたが、雪が締まっておらず腰ラッセルのところもありました。そのせいで8合目までがちょっと時間かかりました。


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絶景を満喫しながら登ります。


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9合目でアイゼンを装着し、片手をストックから縦走用ピッケルに持ち替えましたが、行程の大半でダブルストックが活躍しました。


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山頂まであと少し!登り始めた時の不安は山頂直下の強風と共に吹き飛ばされていき、あとには晴れ晴れとした青空のような高揚感だけが残りました。


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11:45、登頂!!
登頂できただけでも嬉しいのに、この青空です!


これまで季節を問わず幾度となく訪れたこの山頂。
しかしこの日の山頂は、自分にとってとても特別な山頂でした。


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時刻はちょうど正午を回るところなので、山頂ランチタイムです。須玉のデイリーヤマザキで買った北杜あんぱん!


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ホイップクリームたっぷり💕でもこれ1個で下山中ずっと胃もたれしちゃって以後行動食が喉を通らなかった。。


0_IMG_0534.jpgちょうどこの時間におうちでzoom講習を受けてたペコマが撮った甲斐駒ヶ岳。山頂、雲抜けてますね!


山頂には15分くらい居たみたいです。12時過ぎ、下山を開始しました。
山頂から七丈小屋まで30分、5合目まで1時間半と順調に降りてきましたが、徐々に蓄積されたダメージでペースダウン。5合目から刃渡りまでは1時間かかり14:30。


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この日は鹿の家族が沢山横切りました。天気良かったから仕方ないけど雷鳥にも会いたかったな。


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いつも心身共に疲弊する笹の平分岐までの急な笹原はほぼ最初から最後までグリセードで下れました。

笹の平分岐には15:20着。駐車場着は16:30でした。11時間半行動となりました。


9_IMG_0490.jpgセルフタイマーで撮った記念の1枚⭐️

北杜市で一番好きな山は?と聞かれたら「瑞牆!」と答えますが、甲斐駒ヶ岳は私にとって「心の山」です。



以前いた職場は男ばかりだったのもあって、スタッフがひとり妊婦さんになった途端、皆んな腫れ物に触るように扱いが変化したのがとても記憶に残っています。奥さんや子供さんがいらっしゃる家庭でも、旦那さんは妊婦さんについて無知(無関心?)な方が多いんですよね。そういう私自身も、当時妊娠について全くの無知で、妊婦さんは常にどう扱って良いか分からないミステリアスな存在でした。
自分が妊婦になってみてやっと妊婦さんのことが分かるようになり、また世界が広がった気がします。


気づけばフリークライミングからは丸3週以上離れてしまいましたが・・・貴重なラニーニャの今冬を、スキーに山に、ちっちゃな連れと共に満喫したいと思います!

妊婦クライマーブログ。The Pregnant Athleteを読んだ。

"The CDC guidelines agree that healthy women can continue even vigorous activity through pregnancy."


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裏山からの眺望


明けましておめでとうございます!ついに2022年がやってきました。
2021年を振り返ると様々なことがありましたが、なかでも自分の人生のビッグイベントといえる出来事がありました。
昨年の9月に、妊娠が発覚しました。

年齢的にもそろそろ子供のことを考える時期となり、妊活をしていないわけではありませんでした。
子供は授かりものといいますし、無事に自然妊娠できたことはまず喜ぶべきこと、感謝すべきことです。
しかし正直なところ、私自身まだ母となる覚悟が100%できている訳ではありませんでした。
会社勤めをやめてフリーになったけれど、何も大きいことを成し遂げられていない。少なくとも自分で自分を認められるレベルには達していない。行きたいところもやりたいことも山ほどあります。
もういい年なんだし、そんな地に足のつかないようなことを言ってないで、と諌められても、これが正直な気持ちなので変えようがありません。
心の片隅にある焦燥感はとくにここ数年ずっと変わらず燻り続けていました。



しかし、人生は限りがあるので、やはり取捨選択していくしかありません。私は欲張りでやりたいことだらけです。
一度きりの人生において「子供を産み育てる」という経験もまたしておきたいという欲望がありました(子供が欲しいという純粋?な気持ちではない(笑))。
妊活をはじめたからといって本当に出来るかも分からないし、なるようにしかならない!という半ば投げやりな気持ちのままだったので、知識も心も全く準備できていない状態での妊娠発覚でした。
正直、不安60%安堵5%絶望(笑)35%という散々な精神状態でした。


これから岩シーズン!という9月の頭で、色々な計画がすでにあったことも混乱の原因のひとつでした。といっても何の計画もない時期はないのですが・・(笑)。
ひとまず、数度目の挑戦を考えていたスーパー赤蜘蛛は、パートナーに事情を話して中止しました。
そうして翌日、とりあえずペコマとボルダージムに登りに行きました(笑)。はじめはすごくいけないことをしているようでやけにドキドキしたけど、登り始めたらやはり楽しかったし何ともなかったのですこし元気になりました。
そして、「私は私だ」と思い直しました。それは妊娠しても変わらないはず。だからできる限り今まで通り、生活を大きく変えずに過ごそうと思いました。


とりあえず、「安定期」に入るまで運動を控える必要は無いと思いました。妊娠初期の運動と流産の関係性は実は知られておらず、その原因の9割が染色体異常だからです。山に入ることの問題点としては、急な出血や腹痛などのトラブルが起きた時に困るということですが、それはとりあえず「安定期」に入るまではペコマ同伴を徹底するということで自分なりの理屈をつけました。

そして、そのすぐあとのシルバーウィークに計画していたオバタキタンや山寺ツアーを中止しない(快く受け入れてくれたLisaご家族に感謝!!)と決めました。これで私の豆腐メンタルはいったん少し持ち直しました(笑)。



しかし、ここまで先が見えず色々と不安なのは「妊娠」についての知識が余りにも無いからでした。今まで全く興味が無かった「妊娠」について、そして「妊婦と運動」について、色々と調べるところからはじめてみました。



するとまず気づいたのが、妊婦と運動に関する情報は日本語ソースではほぼ皆無ということでした。

そもそも「妊婦は体を大事にすべき」「安定期(じつは医学用語ではない)に入るまでは絶対安静」のような固定観念が根強くあり、それに対してあえて運動をしたいと望む妊婦も少なく、情報の需要そのものが無いようでした。産婦人科医もわざわざそこに切り込む必要性がなく、「無理をしないで軽い運動ならいいですよ」とふわっとしか言わないけれど、それで困る妊婦が居ないから問題になっていないといった様子でした。


クライマーの妊婦ブログもほんの少しだけ出てきましたが、やはりとくに考える余地もなく「すぐクライミングをやめる」という方のみでした。私はなおも「本当にそうなのか?」と疑問でした。



というわけで、お決まりですが英語ソースをあたりました。当然ながら情報量は豊富で、英語圏のひとは日本人とは価値観からして大きく違うようでした。そして情報を集めていく中で、ブログの冒頭にあげたような、妊婦の運動をむしろ推奨する知見が色々と出てきました。妊娠期間中は妊娠前にやっていたレベルを超えない範囲であれば(そして危険な合併症がない健康な妊婦であれば)、むしろ運動を続けた方がいいというのです。というのも、「出産」という一大イベントには多大な体力が必要であり、そのための体力づくりが不可欠であるということ、そして実際運動習慣があるほうが安産となる傾向にあるそうです。

そして、1冊の本と出会いました。それが "The Pregnant Athlete"です。


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面白かったので、Kindleで読んでましたがペーパーブックも買いました。


私は産科の専門家でも何でもありませんので、自分が納得できる情報を採用し楽しく充実した日々を過ごすために活用しています。だからここに書くこともその延長でしかなく、医療者としての見解などではありません。
ただ「こんな妊婦クライマーもいるんだな」と日本の女性クライマーの方にも知ってもらえたら、何かプラスになることもあるかな、と思ったので書いてみます。



The Pregnant Athleteは、2014年、いまから7年前にアメリカで出版された少し古い本で、当時はアメリカでも「妊婦が運動するなんてありえない!」という考えが主流だったようです。この本は、とあるアメリカ人トライアスリートの女性と、2度の妊娠期間中彼女を診続けたアスリート妊婦の研究を専門とする産科医の話がメインストリームです。その他多くのオリンピアンや世界のトップレベルのプロアスリートの妊娠体験が綴られており、アメリカの産婦人科学会の見解や研究報告などが追記されています。

読み物としてとても面白い上に、妊娠期間中のTipsがたくさん散りばめられていて、私が読むにはまさにぴったりな本でした。


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先日、"裏山"に登ってきました!深田久弥ゆかりの地、茅ヶ岳です。



ここに書かれていた運動に関することをいくつか紹介すると、
・妊娠初期の運動は胎盤の発達をうながし、胎盤機能を向上させる。
・妊娠期間中は、ホルモンの影響や生理学的な体の変化によって心拍数は運動強度の指標になりえない。RPE(主観的運動強度)がよい指標となる。
・RPE13-15(非妊娠期間中であれば心拍数130-150くらい)の強度の運動を行うことで、胎盤の一時的な血流低下が起こると、胎児(胎盤)の緊急事態に対応する能力が上がる。
・妊娠後期の腰痛予防のためにもプランク(体幹トレのひとつ)はとにかくやったほうがいい。
・妊娠中は専門とするひとつの運動をやり過ぎるのを避けて、クロストレーニングを多く活用するのがよい。
・妊娠期間中に行うトレーニングは、非妊娠期間に行うトレーニングと比較して、同じ強度・長さでもトレーニン効率が高い。
・妊娠期間中は循環血液量が60%増加しており、この間に心肺機能を高めるトレーニングを行うと、妊娠終了後に大幅な心肺機能向上を期待できる。
・妊娠期間を通して精力的な運動を続けている妊婦に早産が増えるという事実は無く、むしろ運動習慣のある妊婦のほうが38-39週ころ(早産ではないが予定日より少し早め)に出産することが分かっている。また、運動習慣の全くない妊婦は予定日を過ぎ、41-42週で出産する例が多い。
・妊娠中に運動を継続していた妊婦から生まれた児は低出生体重にはならないが、運動をしなかった妊婦の産んだ児と比較すると体脂肪が少ない。また、前者が研究期間中に巨大児を産んだ例はゼロだった。
・妊娠期間を通じて運動習慣のあった妊婦から生まれた児はApgarスコアで高得点となる傾向がある。

などなど・・・。


まあ、こういうのはいくら論文としてまとまった「研究成果」といっても、研究テーマの特性上様々なバイアスを排除するのが難しいものだと思うので、信じるかどうかはその人次第です。
それより私にとって、この本のなかで最も印象的だったのは、妊娠しながら大会出場レベルでスポーツを続けたアスリート妊婦たちの生の体験談と、数々の言葉でした。


"I did it because I loved it and it was my life."
"It was a part of me."
ここでいう"it"とは、それぞれのアスリートの専門としているスポーツのことです。
私は、この"it"に"クライミング"や"山"を当てはめて、正に「同感!!」と思いました(笑)。


たとえお母さんになっても、その人が全くの別人に変わる訳では無いし、変わるべきではないと思うんです。


"If I couldn't run for 9 months, I'd go insane. When I run, I sort out my problem"というマラソン選手の言葉を見て、私自身は全くアスリートレベルではないものの、私が感じているようなことを感じて実践している妊婦は世界に大勢いるのだなあと勇気付けられました。


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昨年下半期は母校のみならず、防衛大学校や山梨県警など、山岳医として医療講習会の講師をさせてもらう機会も多くたいへん充実しました。



ただ、クライミングと妊娠は、少々相性が悪いかも知れません。
まず、妊娠6ヶ月くらいになって子宮が大きくなり骨盤腔から上方へ移動してくると、子宮が骨盤の中で守られていた時よりもお腹をぶつけることには気をつけなければならないでしょう。
また、胎児の重さだけでなく、羊水、乳房の発達、循環血液量の増加などによって体重はどうしても増えてしまいます。対して、「リラキシン」というホルモンの影響で骨盤周りだけでなく全身の関節や靭帯が弱っているので、手首や指などにかかる負荷は高くなり怪我の可能性も大きくなります。


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家でムンボトレは続けていますが、先日は「ロクボク」で登らせてもらいました。妊婦だとわかっても快く「ナイス!」と応援してくれた店長さんたちの優しさに感謝です。


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和牛も変わらずレアで楽しんでます(笑)。ちなみに、私は比較的レア(稀)なトキソプラズマ既感染者で抗体もってました。思い当たる節がありすぎる(笑)


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ノンアルカクテルも美味しいもんですね。ノンアルビールは美味しくないので飲みません!



私はもともとロッククライミングでは「軽さ」を武器に成果を出してきたので、避けられない体重の増加とともに登れるグレードもどんどん落ちてきました。昨年エクセレントは登れましたが、あれも傾斜が無いからなんとかなったようなもので、城ヶ崎や二子山などにいったらお話にならないレベルでフィジカルは落ちてます。


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野猿谷ボルダーのキャンパ3Q課題。妊娠5ヶ月。かなり苦労しました。。


今やキャンパシングもやっと1回出来るかどうかくらいになってしまったし、指も手首も痛いのでテーピングぐるぐる巻きで、ケア多めで楽しんでます。


先日は八ヶ岳で冬山シーズンインもしてきました。今年は簡単な氷雪ルートにも挑戦したいと思っています。
昨年9月の混乱状態のときには、まさか自分が妊娠6ヶ月で普通に冬山登山ができるなんて夢にも思っていませんでした。
お腹の中からぽこぽこと蹴ってくる小さな"travel companion"と会話しながら、また白い景色が見られて幸せでした。
妊娠前には刺激を感じられなくなっていたようなことでも、今なら「挑戦」と思えるので充実します。


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歩荷トレ!でも食材食べきれなかった!!OMG


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ペコマのリードトレもかねて南沢小滝。結局TRでドライ遊び(笑)


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12/30-31はかなりの降雪量でした。


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やっぱり山は楽しいねー


1_51423325-4FBF-4ABA-B888-7D4600FE376D.jpg天気悪すぎたけど、シーズンはじめの肩慣らしは出来ました。お腹は出てきたものの、妊娠前と感覚はほぼ一緒でした。ただ、今後はウエストを締め付けないアンダーウエアやヤッケ(つなぎなど)を使う必要がありそうです。



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山梨ライフもかわらず皆さんのおかげで満喫中です!


これからも出来る範囲で楽しく、色々なところで色々なことをしたいと思います。
今年も宜しくお願いいたします!

プロフィール

chippe

Author:chippe


肉好きchippeのブログへようこそ!
2006年10月 山歩きを始める。
2007年9月 クライミングを始める。
山岳同人「青鬼」所属。
「メラメラガールズ」所属。
国際認定山岳医。
「カリマーインターナショナル」アンバサダークライマー。
現在は無職、旅人。
旦那さんはpecoma。

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